Dans le post précédent, l'importance de la respiration diaphragmatique avait été mise en avant.
Pour poursuivre sur cette sensibilisation, ce blog est dédié au phénomène de sous respiration.
Notre mode de vie actuel nous pousse à faire toujours plus, toujours plus vite.
Le stress chronique est malheureusement devenu notre quotidien.
Mais comment ce stress impacte t' il notre respiration ?
Deux programmes de respiration existent :
-Le programme respiratoire de longue vie ou respiration libre
Il est associé à la respiration diaphragmatique.
-Le programme respiratoire de survie ou sous-respiration
Il est associé à la respiration thoracique.
Initialement programmé pour répondre à un danger, le programme respiratoire de survie est conçu uniquement pour s'enclencher de manière sporadique.
La respiration libre est conçue pour être notre mode de respiration habituel.
Hors, le stress chronique conscient et souvent inconscient , lié à notre mode de vie, a complètement inversé la tendance. La sous-respiration est devenue notre manière de respirer quotidienne.
Quels sont les effets de cette sous-respiration sur notre santé ?
1.L'acidification du sang :
Lors de la respiration libre, la totalité du CO2 emmagasiné dans nos poumons est rejetée.
Lors de la sous-respiration, les quantités de CO2 éliminées deviennent insuffisantes et le CO2 s'accumulent dans le sang. Cette acidification est régulée par des systèmes tampons et le plan B, décrit plus loin.
Les maux de tête et la fatigue chronique résultent souvent de cette acidification du sang.
2.Perte de l'efficacité respiratoire:
En cas de sous respiration, le contact entre l'air et le sang est réduit, en particulier dans la partie basse des poumons. Cette situation perturbe l'oxygénation du sang et l'élimination du gaz carbonique produit par nos cellules.
Rigidification thoracique:
La sous respiration entraine une réduction de la mobilité et de l'élasticité de la cage thoracique.
Hors, cette raideur devient un cercle vicieux, la cage thoracique, manquant d'ouverture, favorise alors la sous respiration et vice versa.
3. La sous -respiration favorise le stress chronique:
Le cerveau écoute les signaux envoyés par le corps, les organes tels que les intestins:
Par exemple, si vous vous massez le ventre, les intestins apprécieront et le signal envoyé au cerveau sera la détente dans tout le corps. Cette réponse impactera la détente des muscles respiratoires et donc stimulera la respiration libre.
Dans le cas de la sous respiration, le cerveau enregistre un état de stress et va continuer à enclencher le programme de survie, amplifiant la sous respiration.
4 .La sous-respiration influence le système circulatoire:
Lorsque ce phénomène s'enclenche, le cœur s'accélère, contractant ainsi les veines et les artères.
Ce rétrécissement des vaisseaux sanguins oblige le cœur à battre plus fort , ce qui augmente la pression artérielle.
Ceci peut conduire à l'hypertension artérielle chronique, congestion veineuse (jambes lourdes, chevilles gonflées)
5 .Les effets de la sous respiration sur la douleur et les tensions:
La sous respiration chronique, par son action sur les intestins, accroit le niveau d'inflammation de notre corps. (détail plus loin)
6. Les effets de la sous respiration sur le foie et les reins:
Nous avons vu que ce phénomène influence l'acidification du sang. Pour y remédier, le corps utilise un plan de secours - plan B :
Il va éliminer l'acidité via les urines plutôt que par l'air expiré.
Notre corps produit de l'ammonium, substance toxique. Cette production quotidienne est éliminée sans problème par les intestins, en tant normal. L'ammonium issu des intestins est amené vers le foie, grand épurateur, pour le transformer en urée. Cette urée est ensuite poussée dans notre urine par les reins.
Lorsque le plan B est enclenché, en réponse à la sous-respiration chronique, il va détourner la transformation de l'ammonium en urée pour éviter l'acidose dans le sang.
Les molécules d'ammonium étant légèrement acides, le plan B élimine directement les molécules dans les urines pour que le sang perde de son acidité.
Pour ce faire,
-le foie doit produire moins d'urée
-Les reins récupèrent l'ammonium dans le sang à la place du foie pour le pousser dans les urines.
Le plan B induit donc une fatigue rénale se répercutant sur tout notre organisme , et nuit à notre vitalité.
Sut le long therme, ce plan B normalement occasionnel crée d'autres perturbations préoccupantes:
-restauration incomplète de l'équilibre acidobasique
-perturbations de la digestion et de la flore intestinale
-augmentation de la concentration en ammonium dans le sang, molécule toxique pout l'organisme
7.Les effets de la sous respiration sur le cerveau:
Des études ont démontrées que de faibles augmentations de l'ammonium dans le sang suffisent à abaisser la concentration de deux molécules essentielles à l'équilibre de notre système nerveux:
La sérotonine (puissante hormone de bien-être) et le glutamate (régulateur du dynamisme du cerveau intervenant sur la mémoire, la concentration, l'apprentissage)
La sous respiration , enclenchant le plan B, provoquent des carences en sérotonine et glutamate: Il en résulte des états d'anxiété et de déséquilibre mental.
8.Les effets de la sous respiration sur les intestins:
Nos intestins renferment cent mille milliards de bactéries amies nommées ''probiotiques''
Les bactéries logeant dans le colon, gros intestin, sont des bactéries anaérobies (qui vivent sans la présence d'oxygène). les bactéries aimant l'oxygène ne peuvent y loger.
A l'inverse, les bactéries logeant dans l'intestin grêle sont des bactéries aérobies (qui vivent avec la présence oxygène). Les bactéries détestant l'oxygène ne peuvent y loger.
Avec la respiration libre, diaphragmatique, les intestins disposent d'un volume adéquat et sont massés à chaque cycle respiratoire
Avec la sous-respiration, thoracique, les intestins sont comprimés en permanence.
De ce fait, certaines zones de l'intestin grêle sont moins irriguées et manquent d'oxygène.
Les bactéries détestant l'oxygène vont réussir à se développer: bactéries putréfiantes
L'intestin grêle va entrer en état d'inflammation chronique:
-fatigue chronique
-risque de développer une allergie
-cercle vicieux: l'état inflammatoire induit la sous respiration, influençant la dégradation de la flore intestinale
Conclusion sur la sous-respiration:
Je m'intéresse de plus en plus à l'impact de la respiration sur la santé et le bien-être au quotidien.
Avant mes lectures sur le sujet, je n'aurais jamais imaginé tous les impacts de la sous respiration sur notre organisme.
C'est pourquoi il est utile pour moi de vous informer à ce sujet.
Dans mon prochain blog, des techniques de respiration libre vous seront transmises afin de réapprendre à respirer correctement.
Les massages et automassages du ventre - cage thoracique sont un véritable allié dans cette approche de retour à une respiration libre et bienfaisante.
Alors cet été, prenons le temps de souffler et apprenons à respirer correctement !
Adélaïde Fernandes Coquet
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