Bonjour à tous et toutes,
Cet article est dédié au Psoas, muscle souvent méconnu et peu pris en considération.
Ce muscle profond contribue à stabiliser le corps humain, maintenir l’équilibre, la mobilité et le fonctionnement des organes.
A travers mon expérience personnelle et professionnelle, je suis de plus en plus convaincue de l’importance de ce grand muscle et de ses caractéristiques autant sur le plan physique qu’émotionnel.
Où se trouve le muscle psoas ?
Il s’agit du seul muscle reliant le haut et le bas du corps humain, par son attache depuis la colonne vertébrale jusqu’au fémur (attache au niveau du petit trochanter)
Le muscle psoas se trouve dans la région postérieure de l’abdomen, plus précisément au niveau de l’aine
On distingue le grand psoas et le petit psoas
Le grand psoas prend son attache à la douzième dorsale T12 jusqu’à la 5e lombaire L5.
Il forme avec le carré des lombes la partie renflée dans le bas du dos de la cavité abdominale. Ses fibres se dirigent vers le bas et vers l’avant en passant par-dessus le bassin pour rejoindre le muscle iliaque avec lequel il s’insère au niveau du fémur.
Le petit psoas prend son attache à la douzième dorsale T12 et 1ere lombaire L1. Il vient s’insérer sur le fascia du muscle iliaque, près de l’avant du bassin.
C’est lui qui nous permet notamment de ramener notre genou vers le tronc, mouvement que l’on appelle “flexion de hanche”. C’est également le responsable d’une bonne posture.
Le psoas, muscle de l’âme
Surnommé le muscle de l’âme, le psoas est le reflet de notre état d’esprit par sa connexion au diaphragme. Il a un lien intime avec notre rythme respiratoire, et donc avec notre état émotionnel, ainsi que le tronc cérébral, mieux connu sous le nom de cerveau reptilien. Aussi, plus vous serez stressé(e), plus votre muscle psoas sera tendu. Plus votre psoas sera souple, plus vous serez serein(e).
Pourtant, ce muscle de la hanche n’a pas toujours été considéré à sa juste valeur. En effet, le psoas a longtemps été relégué au rang de muscle poubelle, ayant tendance, par son emplacement à récupérer les toxines présentes dans notre système digestif et déversées par les reins.
Les effets d’un psoas malmené sur notre santé
Les contraintes quotidiennes liées aux mauvaises postures, un état anxieux, une mauvaise respiration ont pour conséquence d’amener le psoas à se réduire et/ou se durcir, voire à devenir douloureux.
Quelques exemples de troubles pouvant apparaitre à la suite d’un psoas malmené :
-douleurs à l’aine après le sport
-tendinite ou déchirure du psoas
-douleurs cervicales et/ou lombaires
-problèmes digestifs
-douleurs sacro-iliaques chroniques
-menstruations douloureuse
- inflammation du muscle psoas,
-stress et fatigue chronique.
Il est donc important de prendre conscience de ce muscle et primordial d’en prendre soin.
Comment détendre et étirer le Psoas ?
Les massages et étirements du Psoas permettent de l’assouplir, de le détoxifier et de soulager les tensions nerveuses, musculaires et émotionnelles associées.
Les massages :
IdéoFlow Massage (création Ve-tham):
Lors du massage Idéo Flow, une prise de conscience du psoas via la suggestion mentale ainsi que des exercices de visualisation permettent de détendre et d’assouplir progressivement ce muscle et toute la ceinture pelvienne associée.
Ajouté à cela un travail important de détente de la sphère abdominale et de la zone thoracique dans le but d’approfondir la respiration, ce massage est excellent pour la réduction du stress, l’élimination des toxines, la détente musculaire et nerveuse dans son ensemble.
Massage Deep Tissue ou massage personnalisé :
En fonction des tensions ressentis par le masseur (se), un travail d’étirement complet du psoas - assouplissement du transit intestinal et mobilisation du bassin sera réalisé pour répondre aux besoins de chacun.
Etirements du Psoas au quotidien :
Inclure des étirements du psoas dans son quotidien est une des clés du bien-être.
Voici des exercices que je réalise le soir après ma journée de massages. Ils sont simples et efficaces.
N’hésitez pas à inclure ses étirements avec une série d’étirements classiques en fin de journée ou à la suite de votre activité sportive !
La découverte de votre corps , vos ressentis, vos prises de conscience sont des atouts considérables pour votre santé.
Alors n'hésitez pas à prendre rendez vous avec votre psoas et à le chouchouter !
Au plaisir de vous retrouver chez Ve-tham
Adélaïde Coquet
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