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Respire ! Techniques de relaxation pour un mieux être au quotidien

Photo du rédacteur: Vetham soins énergétiquesVetham soins énergétiques

liberation du diaphragme apprendre à mieux respirer



Ce blog du jour est dédié à la prise de conscience de l’importance de bien respirer.

Notre vie quotidienne est très souvent source de stress, de tensions, et se répercute, entre autres, sur notre façon de respirer.

Lors de mes séances, je vois très régulièrement des blocages de la zone thoracique et abdominale, liés à un diaphragme comprimé.

Notre respiration diaphragmatique innée a laissé place à une respiration thoracique superficielle et incomplète.

Une mauvaise respiration peut entrainer de nombreux désagréments, c’est pourquoi je mets aujourd’hui l’accent sur le diaphragme :

 

Le diaphragme – sa définition et fonction :

Le diaphragme est un muscle inspiratoire situé sous les poumons. Il sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. En forme de dôme, il est marqué de deux coupoles à droite et à gauche

Le diaphragme est le muscle respiratoire principal. Associé aux muscles intercostaux, il assure la mécanique de la respiration en alternant les mouvements d’inspiration et d’expiration.

Le diaphragme agit à plusieurs niveaux :

  • Au niveau respiratoire : il permet aux poumons de se remplir et de se vider (ventilation pulmonaire) afin d’oxygéner les cellules et éliminer les déchets métaboliques ;

  • Au niveau circulatoire : son système de pompe œuvre en faveur d’un bon retour veineux ;

  • Au niveau digestif : il favorise la mobilité des organes digestifs, en particulier le foie, la rate et l’estomac ;

  • Au niveau statique : travaillant en synergie avec les muscles abdominaux, il aide le ventre à bien se contracter lorsque cela est nécessaire ;

  • Au niveau postural : situé au centre des chaînes musculaires, il est constamment sollicité dans le maintien de la posture.

 

Il est un lieu de communication essentiel entre la cage thoracique et le ventre. Pour que celle-ci soit optimale, le diaphragme a besoin d’être le moins crispé possible. Ce qui n’est pas toujours le cas…

 Lorsqu’il est trop tendu, voire bloqué, le diaphragme peut entraîner de nombreux problèmes de santé, sur le plan physique, émotionnel comme mental.

 

Les symptômes d’une mauvaise respiration :

Une mauvaise respiration avec un diaphragme tendu se traduit par divers symptômes. Voici ce qui doit vous faire penser au diaphragme bloqué :

Une impression de ventre gonflé due à la pression continue dans l’abdomen.

  • Une sensation d’oppression et une crispation au niveau du plexus solaire (boule dans le ventre ou nœud douloureux situé en dessous du sternum, qui peut s’étendre jusqu’à la colonne vertébrale) ;

  • Des douleurs au niveau du ventre, des côtes et des lombaires

  • Une posture qui progressivement devient voûtée

  • Une digestion plus difficile, un dérèglement du transit intestinal (constipation, diarrhée, douleurs..) ;

  • Une sensation d’oppression au niveau du cœur, ; ainsi que diverses perturbations (palpitations, sensation de malaise cardiaque, battements du cœur plus perceptibles, accélération du rythme cardiaque…).

  • Un mauvais retour veineux, avec notamment une sensation de jambes lourdes.

  • Une hernie hiatale (déplacement de l’estomac vers le thorax, à cause de la pression continue du diaphragme), qui entraîne de possibles remontées acides dans l’œsophage ;

  • Un dérèglement du système neurovégétatif (système de régulation de la digestion, de la respiration, de la circulation artérielle, sécrétion des hormones…) ;

  • Un relâchement au niveau du plancher pelvien (périnée)

 

Heureusement, des Techniques de relaxation pour un mieux être existent afin de soulager le problème :

 

  • Le massage et automassage

Le massage est un allié très efficace à la libération du diaphragme, au soulagement du transit intestinal et du plexus solaire.

Vous trouverez des techniques d’automassage sur internet vous permettant de vous soulager au quotidien

Exemple d’automassage facile à réaliser :

 

  • La respiration diaphragmatique

Voici des exercices que je réalise régulièrement qui peuvent vous aider à travailler avec votre diaphragme :

 

N’oubliez pas, bien respirer est source de bien-être !

 

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