Le mal de dos : comment le massage peut soulager les tensions musculaires et nerveuses
- Vetham soins énergétiques
- 4 oct.
- 4 min de lecture
Quand on vient me voir pour une séance en massage, on me demande très souvent de soulager les douleurs au niveau des lombaires, des cervicales, les tensions au niveau des omoplates....
Le dos est le centre d'accumulation de nombreuses tensions, quelles soient musculaires, nerveuses, émotionnelles.
''J'ai mal au dos ! '' ''Oui, mais pourquoi ?''
De nombreux paramètres peuvent être en cause, influencer voire même amplifier les douleurs dorsales, occasionnelles ou chroniques.
Les massages soulagent de nombreux maux grâce à des techniques précises , une belle écoute du corps et un savoir-faire expérimenté.
Dans cet article je vous propose de passer en revue les facteurs potentiels à l'origine du mal de dos, les astuces pour y remédier et les techniques de massage appropriées.
1.les mauvaises postures et le mal de dos
Etre devant son écran de longues heures par jour entraine entre autres, de mauvaises postures pouvant devenir un véritable fléau pour notre colonne vertébrale. Notre dos est mis à rude épreuve et des douleurs plus ou moins douloureuses apparaissent.
Les conseils pour y remédier :
-Au bureau ou en télétravail, optez pour une chaise ou un coussin ergonomique, réglez la hauteur de votre écran pour conserver le dos droit
-Dès que vous le pouvez, levez vous et bougez ! faites quelques pas et des étirements pour détendre votre corps
-Réalisez des exercices de contre-posture en fin de journée : par exemple, si vous avez toujours la tête en bas, réaliser des étirements en ramenant la tête dans sa verticalité et vers l'arrière pour soulager les tensions accumulées.
Les techniques de massage :
Un travail musculosquelettique sera réalisé lors de la séance afin de venir détendre la musculature et soulager les tensions du dos liés à la compensation posturale. Le travail en profondeur au niveau des groupes musculaires permettra de réduire les raideurs accumulées et de gagner en souplesse et en fluidité dans les mouvements.
2.La fatigue musculaire et le mal de dos
La fatigue musculaire provoquée par exemple par des gestes à répétition peut également être à l'origine de douleurs dorsales. Si vous exercez un métier physique, si vous êtes un grand sportif, ou si vous avez réalisé une activité intense que vous n'avez pas l'habitude de faire, la fatigue s'installe et les muscles ont du mal à se régénérer. Ceci peut entrainer une réduction de la force, des fourmillements, des tremblements, des crampes...
Les conseils pour y remédier :
-Buvez beaucoup et faite une cure de magnésium
-Mettez votre corps au repos le plus souvent possible
-Réalisez des activités plus douces et des étirements en fin de journée
Les techniques de massage :
Un muscle fatigué a besoin de retrouver souplesse et tonus. Passé la période inflammatoire, une séance de massage peut être réalisé en douceur . Un travail de chauffe musculaire, d'assouplissement des articulations, ainsi que des mobilisations et étirements permettent une bonne récupération musculaire. Durant cette période, la fréquence des massages peut être plus importante afin de ne pas laisser la fatigue s'installer.
3.Une mauvaise respiration et le mal de dos
La plupart du temps, nous ne sommes pas conscients que notre respiration n'est pas fluide. Concentrés , sous stress, la vie quotidienne ne nous ménage pas et nous sommes régulièrement ''sous apnée''.
Une mauvaise respiration , associée à de mauvaises postures peuvent créer de véritables gènes et douleurs dorsales , mais pas seulement: Fatigue, douleurs intestinales, constipation, gènes au niveau du psoas... La liste est longue en matière de blocages liés à la respiration !
Les conseils pour y remédier :
-Réalisez des exercices de respiration profonde plusieurs fois par jour afin de générer un nouvel automatisme à votre corps
-Si vous le pouvez, réalisez des séances de coordination respiratoire pour rééduquer votre manière de respirer
-Des exercices comme ''le chant des voyelles'' permet de travailler sa respiration et également d'augmenter son taux vibratoire !
Les techniques de massage :
La ceinture pelvienne (bassin) et la ceinture scapulaire (omoplates) sont à soulager afin de désamorcer les tensions liées à une respiration générant peu d'amplitude. Le diaphragme est bloqué ainsi que le transit intestinal .
Un travail de fond sur tous les points clés cités va permettre de détendre la totalité des muscles ''respiratoires'', et de laisser place à une respiration plus fluide, avec plus d'espace au niveau pulmonaire et diaphragmatique .
4.Le stress chronique et le choc émotionnel - conséquences sur le dos
Le stress chronique ainsi que les chocs émotionnels sont des facteurs conséquents pouvant générer de réelles douleurs tout le long de notre colonne vertébrale.
Qui dit stress, dit augmentation du taux de cortisol , ce qui fragilise clairement la colonne.
Le cerveau reptilien est en alerte, ce qui donne comme information au corps la nécessité de fuite. Tout votre corps se raidit, entrainant :
-mauvaises postures
-contractures musculaires
-libération importante de toxines (cortisol) enflammant la colonne vertébrale
Les conseils pour y remédier :
Le but est de générer les hormones du système parasympathique pour réduire le taux de cortisol
(endorphine, sérotonine, dopamine, ocytocine)
-Réalisez des exercices de méditation - sophrologie - yoga ....
-Libérez vos traumatismes de la meilleure manière pour vous :
(psychologue - thérapie brève - art thérapie....)
-Faites du sport et prenez l'air !
-Faites des choses que vous aimez régulièrement
Les techniques de massage :
Afin de libérer la colonne vertébrale des toxines, un travail spécifique d'acupression, de revitalisation sera réalisé. L'activation de la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus va permettre de drainer les toxines.
Pour détendre le système nerveux, un massage doux et relaxant par bercements sera également approprié.
Prenez soin de votre dos afin d'améliorer votre quotidien !
Les massages réguliers agissent autant sur le préventif que sur le curatif.
Prenez soin de vos proches en vous formant au massage du dos :
Au plaisir
Adélaïde Fernandes Coquet
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